解決老年人便秘常吃這些食物

　　隨著老年人身體各方面機(jī)能的衰退，產(chǎn)生各種各樣的疾病，便秘也經(jīng)常困擾著老年人。由于老年人腸胃蠕動慢，容易積食，長期以往會導(dǎo)致便秘。那么，老年人便秘怎么辦呢?老年人便秘吃什么呢?帶著這些疑問，我們一起來看看下面介紹的治療老年人便秘的方法吧!

　　便秘吃什么好

　　粗糧

　　粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細(xì)糧而言的，主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，纖維可以軟化分解大便，促進(jìn)腸蠕動，能有效地預(yù)防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病，也就可以有效緩解便秘了。

　　核桃雜糧粥

　　材料

　　雜糧50克，核桃20克，大米50克，冰糖一塊。

　　做法

　　1、分別將大米、雜糧沖洗干凈后，浸泡半小時左右。

　　2、鍋中放適量的清水后放入大米和雜糧，大火煮。

　　3、煮的時候一定要用筷子攪拌，以免糊鍋。

　　4、大火煮開后，轉(zhuǎn)小火，放入核桃肉，小火煮的過程中也要不是的攪拌。

　　5、煮20分鐘左右后，放入冰糖后再燉10分鐘左右，燜10分鐘。

　　首烏粳米粥

　　材料

　　首烏30克、粳米100克。

　　做法

　　1、取何首烏30克，水煎濃汁，去渣后與粳米100克。

　　2、清水適量共煨粥，調(diào)味服食。日服2次。

　　造成老年人便秘的因素

　　1、運(yùn)動量少

　　老年人由于活動量少，腹肌無力，胃腸蠕動緩慢，食物和殘渣不易向下推進(jìn)，容易發(fā)生便秘。

　　2、藥物因素

　　許多老年人患心腦血管疾病，需要長期服藥治療。而一些抗高血壓藥物、利尿藥等都可引起便秘

　　3、飲食因素

　　飲食中缺少纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果，導(dǎo)致大腸內(nèi)水分減少和菌群失調(diào)，引起便秘。

　　4、精神體質(zhì)欠佳

　　精神緊張、心情抑郁的老年人多數(shù)有便秘癥狀，這是因為神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂的緣故。一些慢性病，如甲狀腺功能低下、心理障礙等可出現(xiàn)便秘癥狀

　　5、體內(nèi)缺水

　　老年人口渴感覺功能下降，在體內(nèi)缺水時也不感到口渴，這使得老年人腸道中水分減少，導(dǎo)致大便干燥。

　　老年人如何調(diào)理便秘

　　1、步行

　　步行在清晨時進(jìn)行，起床后喝杯溫開水，即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐后進(jìn)行30分鐘左右的散步;然后再喝一杯開水。還可定期外出徒步行走兩公里。這樣有助于排便。

　　2、水浴

　　一般用冷水浴，這個要根據(jù)體自身的質(zhì)和環(huán)境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進(jìn)行鍛煉。

　　3、按摩

　　仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環(huán)行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部開始，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在此處作深而慢的揉按，然后推到原處算作一圈。腹部按摩完畢后，坐起。該方法對治療便秘有一定的好處。

　　4、慢跑

　　跑和跳可使腸管受到振蕩，促進(jìn)蠕動，有助于解除便秘。體力強(qiáng)者可以參加慢跑、打球等多種運(yùn)動。適量的運(yùn)動可促進(jìn)腸胃的蠕動次數(shù)增加，對預(yù)防便秘有很大的好處。

　　5、劃船

　　劃船的劃漿動作能使腹內(nèi)壓周期性地增高，刺激腸管蠕動。同時加快排便的速度

　　便秘讓人非�？鄲�，特別是讓老年人痛苦不已�，F(xiàn)在，通過以上總結(jié)的有關(guān)老年人便秘吃什么好以及預(yù)防老年人便秘的方法，希望能夠幫助便秘的老年朋友們!